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水是万物之源，我们在生活中常常会听到关于喝水的各种名言，以便提醒人们每日不要忽略的喝水.那么喝水到底喝什么水最合适?喝水对我们有哪些作用?一天喝多少水合适?那么接下来就让小编为大家来一一介绍吧.

日常喝水提高免疫力

喝一个月白开水全身受益
通常来讲，人体内50%的水来自饮水，40%来自食物中所含的水，体内代谢还会产生10%的水.因喝水占人体水来源比重最大，调节饮水摄入能够显著改善身心状况.
精神创造力提升
美国<人类神经科学前沿>刊载的一篇文章显示，如果你能在30天内只喝白水，大脑反应就会加速.因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素.研究结果证实，每天喝水8~10杯可以令认知能力提升30%.北京公众健康饮用水研究所研究员赵飞虹解释，如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢.
看起来更年轻
英国<每日邮报>上刊登一篇文章，描述了一位42岁母亲的真实经历.她通过连喝30天白开水的方法，解决了长期存在的头痛和消化不良.赵飞虹说，水分能够保持细胞活性，因此，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，身材更加丰满.同样年纪，爱喝水的人皮肤弹性更好.
心脑血管更健康

<美国流行病学期刊>日前发表一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%.赵飞虹解释说，水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用.

运动会喝水补充能量

新陈代谢加速

有研究表明，不管你饮食如何，坚持每天摄入白开水，就能有效提高新陈代谢速度.据美国<健康健身革命>发表的一项研究结果，早上刚醒，饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%.如果你30天只喝白水，身体就能将有害毒素和废物尽可能多地从重要器官排出，还能帮助减少腹部脂肪.
抗病能力提高
毫不夸张地说，水关系到全身的健康，饮用足量的水能够有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质.赵飞虹说，由于水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了身体抗病能力.
健康饮水"三字经"
斯洛伐克有句谚语："纯水是世界上第一重要的药品."它能保证身体细胞,组织,器官的活性和功能，维系着我们的生命线.别看"喝水"只是件小事，大多数人却都没能做好.由北京公众健康饮用水研究所发布的<中国水与生命质量认知调查报告>显示，95.3%的人不会喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯.喝水到底要注意什么?赵飞虹总结了一部健康饮水"三字经"，教您正确饮水.
尿色变，留心看
人体缺水会出现一些症状，尿色加深就是一个信号.一般来说，尿液呈淡黄色或浅黄色时，应补充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黄色时，亟须补水500毫升;如果尿液颜色过浓且尿量明显减少，就必须及时到医院就诊.
勤补充，分时段
我们每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取.正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要等到渴了再喝.此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水(约200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水.