现代人因为生活习惯的变化，不分昼夜皆灯火通明，加上经常压缩睡眠时间，甚至日夜颠倒，让身体无法接收睡眠的提示，因而造成睡眠品质不佳。“日出而作，日落而息”是人类适应环境后自然形成的生活规则，所以为了改善失眠问题，需要营造最佳的睡觉环境，睡觉时尽量保持房间全黑，不要有光线，即使上厕所，也尽可能只开夜灯。
2. 试图让眼睛疲劳
在睡觉前一小时，应停止激烈的运动，忘掉公事和烦恼，转为静态和缓的活动，将会让睡眠获得改善，不过应避免使用智慧型手机、平板等会发出蓝光的电子产品，因为蓝光会抑制褪黑激素的生成，明亮的荧幕也会刺激交感神经，影响睡眠品质。
可以选择阅读杂志等轻松的读物，也可以尝试保持清醒状态，努力睁大眼睛，不断地提醒自己不要睡着、不要睡着，这些都会使得眼睛感到疲惫，进而开始出现睡意。
3. 运用大脑静思冥想
晚上睡不着时，流传着用数羊的方法来克服失眠，其实有其道理，运用大脑进行静态的精神活动，想像旅游途中所见的景色、思考每个注音符号开头的动物，或是回想一天中说的话、做的事情等等，利用静思冥想让大脑疲倦，平稳焦虑的心情，分散失眠的注意力，将有助于入眠。
